L'alcool fait désormais partie de la vie de nombreuses personnes. Une bouteille de bière devant la télé après le travail, quelques verres de vin au dîner, des cocktails à volonté lors de l'anniversaire d'un ami. . . Même si vous buvez rarement, tôt ou tard, la consommation d'alcool peut devenir un problème grave - vous développerez une mauvaise habitude que vous devrez combattre pendant longtemps. Dans l'article, nous aborderons un sujet important : comment renoncer à l'alcool. Comment votre vie va-t-elle changer après avoir arrêté l’alcool?
Qui devrait abandonner complètement l’alcool?
L’arrêt de l’alcool consiste à réduire au minimum la consommation de boissons alcoolisées ou à les éliminer complètement de la vie.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens décident d’arrêter complètement l’alcool à un moment donné. Il peut s’agir de problèmes de santé résultant, entre autres, d’une consommation excessive d’alcool. Une autre raison courante est le désir d'une personne de mener une vie saine et de profiter de tous les avantages qu'apporte l'abandon de l'alcool.
La sobriété est nécessaire lorsque :
- La dépendance à l'alcool se développe rapidement - des symptômes de sevrage apparaissent et vous ne pouvez plus réduire votre consommation d'alcool par vous-même.
- Il existe des maladies physiques ou mentales aggravées par la consommation d’alcool.
- Même une petite quantité d'alcool entraîne une perte de contrôle de soi - des actes irréfléchis, des dépenses excessives et une agression.
- Une grossesse est prévue.
Vous pouvez savoir si vous êtes dépendant à l’alcool en vous posant la question : « Cherchez-vous des raisons ou des excuses pour lesquelles vous pouvez et devez boire ? »"À quelle fréquence cela se produit-il? Évaluez comment la situation a changé récemment. Répondez à ces questions aussi honnêtement que possible.
De cette façon, vous pourrez comprendre si vous devez vraiment éviter l’alcool ou si vous en buvez déjà en petites quantités et n’êtes pas dépendant.
Calendrier d’abandon du tabac : que se passe-t-il après avoir arrêté de boire ?
« Je ne dirai pas que j'ai bu trop ou trop souvent. Mais le minimum d'alcool obligatoire était le suivant : une soirée entre amis le vendredi avec des cocktails, quelques bouteilles de bière par semaine avec un film intéressant, un dîner du dimanche avec mon mari avec 1 à 2 verres de vin. La décision d’abandonner complètement l’alcool était inattendue. J'ai juste pensé que ce serait bien de me tester pour voir si je pouvais arrêter complètement de boire de l'alcool. Ma vie a beaucoup changé quand j'ai arrêté.
Quand j'ai dit à mes amis que je ne buvais plus, ils ont pensé que c'était une blague et n'y ont pas cru pendant longtemps. Ils pensaient que j'étais enceinte ou malade de quelque chose parce que j'avais pris une telle décision. Mon mari et mes connaissances ne se sont pas immédiatement habitués à ma totale sobriété. Même ma mère se méfiait de cette décision et demandait si tout allait bien. C'est étrange, mais selon la compréhension des gens, la sobriété est quelque chose d'extraordinaire.
Arrêter de boire de l'alcool n'a pas été facile pour moi. Quelles que soient les vacances auxquelles je venais, des gens que je connaissais ou que je ne connaissais pas essayaient désespérément de me saouler - « Pour votre santé », « Juste un peu. » Il y avait plus qu'assez de tentations. Mais j'ai persévéré. Ce n’est qu’au bout de quelques mois que je me suis habitué à l’idée qu’il n’y avait pas de place pour l’alcool dans ma vie.
Au bout de quelques mois, j'ai remarqué que j'avais perdu du poids. Toutes ces collations à base de bière et de vin nuisaient clairement à ma silhouette. J'ai commencé à dormir beaucoup mieux – si fort le matin. Mon mari et moi continuons à rencontrer des amis. Mais il y avait beaucoup moins de festivals et de fêtes bruyantes. Il s'avère que la musique forte dans les bars sans dopage sous forme d'alcool est tout simplement ennuyeuse. Je considère tout cela comme des changements positifs – j’ai tellement de soirées libres. En même temps, pas de gueule de bois le matin. Mon mari et moi nous sommes inscrits dans une école de danse. Il n’y a pas que les fêtes qui peuvent apporter de la joie.
Pour le moment, je n'ai pas bu depuis six mois. Et je n’ai pas l’intention de rompre avec mon style de vie sobre – j’ai aimé ça. Je suis content de tout ce qui m'est arrivé après avoir arrêté de boire de l'alcool. C'est comme si j'étais devenu plus libre. "
Si une personne ne boit qu'occasionnellement et contrôle strictement la quantité d'alcool, il lui est facile d'abandonner une mauvaise habitude. Cependant, si la consommation d'alcool se transforme en maladie et qu'une dépendance physique s'est déjà formée, le corps « se défend » contre une réduction des doses de boissons alcoolisées. Il convient de se préparer au fait que la transition vers un mode de vie sain prendra plus d'un an. un mois prendra.
Comment le corps récupère-t-il après avoir arrêté l’alcool?
| Une période de temps | Changements physiologiques et émotionnels |
|---|---|
| Un jour | Après de nombreuses années de consommation d’alcool, même une journée sans alcool est un moment impressionnant. Le corps « exigera » une autre dose d’alcool éthylique. Toute personne qui arrête de boire devra d’abord faire face à des symptômes de sevrage de gravité variable. Les symptômes comprennent : nausées, constipation ou diarrhée ; étourdissements ; maux de tête ; tremblements des mains ; augmentation de la température corporelle ; sautes d’humeur. |
| 2 jours | Les signes du syndrome de sevrage alcoolique sont légèrement réduits par rapport au premier jour. Néanmoins, le corps passe par un processus de détoxification actif : l'élimination des produits de dégradation de l'alcool éthylique. Cela peut s'accompagner de douleurs abdominales. Dans certains cas, une gêne hépatique survient également à mesure que le corps récupère. Ma tête continue de marteler. Une personne qui a commencé à lutter contre la dépendance recherche la solitude, est irritable, parfois agressive et souffre d'insomnie ou de cauchemars. Il voit tout en noir – il semble que les choses seront toujours aussi mauvaises. Par conséquent, il est très difficile de gérer les envies d’alcool au cours des premiers jours. Je veux me débarrasser de ce tourment le plus rapidement possible. À ce moment-là, une anxiété et une panique sévères peuvent surgir, conduisant parfois à des pensées obsessionnelles selon lesquelles si vous ne buvez pas, vous mourrez. Tout est aggravé par l'état grave du corps : lors du passage au travail sans alcool, tous les systèmes du corps peuvent mal fonctionner, c'est pourquoi cette terrible impression surgit : « Je mourrai maintenant si je ne bois pas. "" |
| 3ème jour | La récupération du corps commence dans les premiers jours suivant l'arrêt de l'alcool. Le bien-être physique s'améliore. Mais le psychisme est encore "à ses limites". Même le bruit d'un robinet qui goutte peut irriter un toxicomane. Les sautes d'humeur déclenchent des maux de tête et des accès d'agressivité. Le sommeil est toujours perturbé. |
| 4ème -5èmeJour | Le syndrome de sevrage chez les toxicomanes aux 1er et 2ème stades de l'alcoolisme disparaît presque complètement. Lorsque vous arrêtez de boire, vous développez un appétit. Mais les repas copieux peuvent provoquer des nausées et des problèmes intestinaux |
| 6ème - 8èmeJour | Les symptômes de sevrage du toxicomane disparaissent complètement. Son état mental s'améliore considérablement. Environ 7 jours après avoir arrêté de boire de l’alcool, le sommeil revient à la normale. Les humains commencent à dormir plus profondément, ce qui signifie qu’ils se sentent beaucoup plus éveillés qu’avant. Un regain d’énergie donne souvent envie de faire enfin un peu d’exercice. Le teint de la peau d'une personne s'améliore (les gonflements et les taches rouges disparaissent), les mains cessent de trembler et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal se normalise. |
| 2 semaines | Au cours de la semaine suivante, les processus de pensée sont restaurés - la conscience devient plus claire et la confusion dans les pensées disparaît finalement. Les maux de tête ne me dérangent plus. Les médecins notent que 2 semaines après s'être complètement abstenu de consommer de l'alcool, la fréquence cardiaque et la tension artérielle reviennent à la normale, l'essoufflement disparaît et la respiration est rétablie. Une personne qui arrête de boire peut prendre du poids pendant cette période. Certaines personnes tentent de compenser leur abandon des boissons alcoolisées en mangeant des plats délicieux. |
| Mois | À la fin du premier mois après avoir arrêté l’alcool, le corps élimine les produits de dégradation de l’alcool éthylique. Cependant, l’état psychologique peut être grave : généralement la personne est triste et déprimée. Il a perdu son comportement habituel : le stress. Maintenant, il doit trouver comment continuer à vivre, que faire, que faire, que faire, etc. Ce n'est qu'après avoir traversé la première phase de sevrage qu'il se réjouit et profite d'une vie sobre pendant plusieurs jours, après tout Immédiatement après , la « bataille des motivations » commence – « boire ou ne pas » et cela entraîne des tensions et le risque de développer une dépression. D'une part, une personne comprend qu'elle se sent mieux et a enduré une douleur intense, mais le désir et le comportement formé ne lui permettent pas d'abandonner complètement l'alcool. Une personne se trouve entre "être ou ne pas être", elle commence à chercher des raisons de boire, elle cherche des excuses. D'où des sautes d'humeur et une irritabilité accrue. Se préparer à cela signifie comprendre que c'est inévitable mais temporaire et qu'il le sera bientôt. passer, cela peut devenir un peu plus facile. Mais la condition physique s'améliore - les dents sont plus blanches, le gonflement du visage et des membres disparaît, les cernes sous les yeux disparaissent. Le tremblement dans mes mains ne me dérange plus s'il était là avant . Au cours des premiers mois et des mois suivants après avoir arrêté de boire de l'alcool, la fonction hépatique est activement restaurée |
| 3 mois | Lorsqu’une personne arrête de boire, son système immunitaire commence à fonctionner à plein régime. La personne est en bonne santé et pleine d'énergie. Il a déjà appris à passer son temps libre sans boire d’alcool et à trouver quelque chose d’intéressant à faire. Même une longue période d’abstinence ne garantit pas qu’une personne ne rechutera pas si elle recommence à boire de l’alcool. Le risque de rechute reste très élevé. Si votre main tend la main vers une bouteille d’alcool pendant les moments difficiles de la vie, vous devez vous arrêter. Seule la volonté vous aidera à persévérer |
| Six mois | 6 mois est une période impressionnante de vie sobre. Les personnes aux prises avec une dépendance trouvent généralement des intérêts et des passe-temps intéressants pendant cette période. Cela vous aide à ne pas penser à l'alcool et à profiter de la vie en même temps. |
| Année | L’état physique et émotionnel de la personne qui a arrêté de boire est stable. Une personne se rend compte que la vie sans alcool est merveilleuse. Il communique activement avec ses amis et sa famille, recherche des objectifs de vie et les atteint. Après une abstinence prolongée de l'alcool, le foie et les reins se rétablissent complètement, à condition qu'aucun dysfonctionnement grave des organes n'ait été diagnostiqué au préalable. |
Arrêt brutal de boire : erreurs, conséquences
Il existe une opinion selon laquelle renoncer brusquement à l'alcool peut nuire à votre santé. Ce n'est qu'en partie vrai.
Si nous parlons d'une consommation rare d'alcool à petites doses, alors l'abandon complet des boissons alcoolisées n'aura qu'un effet positif sur l'état du corps. Avec la bonne attitude comportementale, une personne peut facilement et sans douleur renoncer à l'alcool. Dans ce cas, l'expression « Vous ne pouvez pas arrêter de boire soudainement » n'est qu'une excuse pour ceux qui ne sont pas encore prêts à mener une vie sobre.
Et pour les personnes diagnostiquées avec un alcoolisme de stade 1 ou 2, arrêter brusquement de l’alcool peut être très nocif. Ils sont généralement confrontés à un véritable recul. Le syndrome de sevrage se révèle dans toute sa splendeur. Au stade aigu, des convulsions et des évanouissements peuvent survenir, ce qui a des conséquences négatives sur la santé.
Pourquoi l'organisme du toxicomane réagit-il si violemment à une diminution de la concentration d'éthanol dans le sang? Si une personne buvait pendant une longue période, les fonctions des systèmes internes changeaient considérablement sous l'influence de l'alcool - la synthèse des enzymes et des hormones était perturbée et les organes commençaient à tomber en panne. Après le sevrage alcoolique, le corps a besoin de temps pour récupérer - le processus de désintoxication prend au moins un mois.
Si l'alcoolisme est diagnostiqué, le processus de désintoxication de l'organisme doit se dérouler sous la supervision de spécialistes. Dans certains cas, l'arrêt du traitement du patient est nécessaire en raison d'une consommation excessive d'alcool. Étant donné que l'abstinence soudaine d'alcool peut avoir des conséquences négatives sur la santé d'une personne, il est impossible d'utiliser diverses méthodes traditionnelles pour éliminer la consommation excessive d'alcool.
Avantages d'un mode de vie sobre
Se débarrasser de la dépendance à l'alcool est un long chemin qui peut entraîner de nombreuses rechutes. C'est un véritable test de volonté et d'endurance. Mais en récompense, vous bénéficiez de tous les avantages d’une vie sobre.
Quels changements positifs se produisent après avoir arrêté de boire de l’alcool?
- Excellente santé
La consommation d'alcool affecte négativement l'état de la plupart des organes. Même les boissons alcoolisées « faibles » endommagent le foie, les reins, le pancréas, le système cardiovasculaire et le tractus gastro-intestinal. Éviter l'alcool est une prévention efficace contre de nombreuses maladies graves entraînant une mort prématurée.
De manière générale, un mode de vie sobre renforce le système immunitaire. Dites "non" à l'alcool et vous verrez que vous tomberez moins souvent malade en hiver. Au cours du premier mois de sevrage alcoolique, l'état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles s'améliorera. Vous remarquerez que votre apparence est bien meilleure visuellement.
- Doux rêve
Il existe une opinion selon laquelle quelques verres de vin le soir aident à mieux s'endormir. C’est un mythe auquel il ne faut plus croire. Lorsque les effets de l’alcool s’estompent, une personne peut se réveiller, perturbant ainsi son repos. Le sommeil devient agité et superficiel après avoir bu ne serait-ce qu'une petite quantité d'alcool.
Après 2-3 semaines d’abstinence totale d’alcool, le sommeil revient. Rien ne perturbe votre repos, ce qui signifie que vous vous sentez de bonne humeur le matin.
- Se sentir heureux
Beaucoup de gens pensent que l’alcool est un excellent antidépresseur. Mais le fait est que cela ne vous met de bonne humeur que pendant une courte période. Et puis s’ensuivent l’apathie, l’agressivité et les sentiments de culpabilité. Toute la gamme des émotions négatives disparaît, il suffit de boire un peu plus. C'est ainsi qu'apparaît la dépendance psychologique à l'alcool - une personne cesse de profiter de la vie sans la stimulation des boissons alcoolisées.
En menant une vie sobre, vous apprendrez progressivement à être heureux sans alcool. Lorsque vous abandonnez l'alcool, le corps « se défend » et exige une autre dose de dopage. Mais seulement un mois s'écoulera et vous regarderez le monde avec des yeux complètement différents.
- Excellente mémoire
Les scientifiques ont découvert que la consommation d'alcool altère la capacité de mémoire d'une personne, car à mesure que la dépendance se développe, l'alcool éthylique détruit progressivement les connexions neuronales dans le cerveau. Un alcoolique « expérimenté » aura du mal à retenir une adresse ou une date.
Mais la perturbation des connexions neuronales est un processus réversible. Tout ce que vous avez à faire est d'arrêter de boire. En renonçant à l'alcool, vous remarquerez que vos pensées deviennent plus claires - toutes les informations sont mieux absorbées et mémorisées et les performances globales du cerveau s'améliorent. On estime que les performances de la mémoire peuvent être restaurées en moyenne en 2 à 3 mois.
- Stabilité financière
Les changements positifs dans le corps ne sont pas le seul bénéfice de l’arrêt de l’alcool. Un autre avantage intéressant est d’économiser de l’argent. Les boissons alcoolisées de haute qualité sont chères, ce qui peut peser lourdement sur le budget.
Calculez vous-même combien vous économiserez par mois si vous renoncez à votre portion quotidienne de vin avant de vous coucher.
9 conseils pour vous aider à arrêter l'alcool
Peu importe le temps qu’il vous a fallu pour décider d’arrêter de boire de l’alcool, la transition vers un mode de vie sobre implique des changements majeurs dans votre vie. Vous devez changer vos habitudes bien ancrées et travailler sur vous-même.
Les recommandations suivantes vous aideront à éviter l’alcool dès les premiers stades de la consommation :
- Faites une pause sobre
Si vous ne pouvez pas accepter l’idée qu’il n’y aura pas une goutte d’alcool dans votre vie, vous pouvez essayer de tromper votre cerveau. Une bonne option est une « pause sobre ». C'est-à-dire que vous vous fixez d'abord un objectif réalisable : ne pas boire du tout pendant 30 jours.
Peut-être qu’une courte pause après avoir vécu tous les changements positifs après avoir arrêté de boire de l’alcool vous incitera à arrêter de boire pour de bon.
- Trouvez un passe-temps intéressant
Remplacez les mauvaises habitudes par des habitudes utiles. Cela vous distraira au cours des premières semaines, les plus difficiles, après avoir complètement abandonné l'alcool. Un passe-temps intéressant vous calmera et provoquera des émotions positives. Alors qu’auparavant seul l’alcool était positif, cela devient désormais un passe-temps.
Pensez à l’entreprise que vous aimeriez faire et démarrez-vous sans hésitation.
- Soulager les irritations grâce à l’exercice
Le syndrome de sevrage s'accompagne certainement de sautes d'humeur. Tristesse, joie débridée, agressivité, irritabilité : un toxicomane peut ressentir toute la gamme des émotions en une heure. Cela provoque un inconfort non seulement pour lui mais aussi pour son entourage.
Selon les narcologues, l'exercice aide le corps après avoir complètement renoncé à l'alcool. L'activité physique soulage le stress psycho-émotionnel et détourne l'attention des pensées négatives. Il peut être difficile de s’habituer à faire de l’exercice régulièrement, mais avec le temps, cela deviendra plus facile et l’effort sera largement récompensé. Vous serez plus calme, vous remettrez également votre corps en forme et renforcerez votre système immunitaire.
L'activité physique peut contribuer à l'abstinence alcoolique dès les premiers stades, dans la "phase rose". Dans ce cas, il est conseillé d'obtenir au préalable l'autorisation d'un médecin.
- Commencez à planifier votre journée
Si vous abandonnez l'alcool, vous devez apprendre à planifier votre vie quotidienne (au moins au début). Laissez le moins de "fenêtres" libres possible dans votre emploi du temps - vous ne serez alors pas tenté de terminer une soirée ennuyeuse avec un verre de vin ou de bière. Littéralement dans un mois, vous n'aurez pas à vous mettre trop de pression - vous aurez beaucoup de passe-temps intéressants.
- Faites preuve de volonté
Très probablement, tôt ou tard, vous serez tenté - une fête entre amis, un festin avec des proches. Faites preuve de volonté et évitez l’alcool. Cela peut paraître étrange au début, mais vous apprendrez vite à vous amuser sans vous doper.
Même si vous vous abstenez temporairement de consommer de l’alcool, il n’est pas nécessaire de rester à la maison. Retrouvez vos amis et vos proches. Mais assurez-vous simplement à l'avance qu'il y a suffisamment de boissons non alcoolisées disponibles lors de la fête.
- Parlez au monde de votre souhait
Partagez votre décision d’arrêter de boire avec votre entourage, du moins avec vos proches. Les amis et les membres de la famille soutiendront sûrement vos objectifs. Et avec une telle base, vous pouvez surmonter toutes les difficultés. De plus, vous minimisez les risques d'accidents - sachant que vous avez sérieusement décidé d'abandonner l'alcool, vos amis ne vous persuaderont pas de boire.
Bloguer sur Internet aidera quelqu'un. Cela motive. Partagez vos réussites et vos échecs avec vos abonnés et obtenez leur soutien.
- Commencez à tenir un journal de sobriété
Vous n'êtes pas prêt à afficher publiquement vos objectifs et vos projets ? Commencez ensuite un journal personnel. Ceci est également utile si vous souhaitez rompre avec les mauvaises habitudes.
Sur les pages de votre journal, notez le processus d'arrêt de l'alcool au jour le jour : l'état physique et émotionnel après avoir arrêté l'alcool, les projets et objectifs futurs.
- Si tu fais une erreur, ne sois pas contrarié
Personne n’est à l’abri de commettre des erreurs sur le chemin du but. Compte tenu de la difficulté d'abandonner les mauvaises habitudes, vous ne devriez pas vous en vouloir si vous ne parvenez pas à arrêter définitivement de boire. Ce n’est pas un échec, mais simplement une difficulté sur le bon chemin. Que cela soit une motivation supplémentaire pour ne pas échouer la prochaine fois.
- Utiliser la technologie pour changer les comportements
L’objectif d’un mode de vie sobre mérite le respect. Mais vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Il sera beaucoup plus facile d’abandonner complètement l’alcool si vous consultez un professionnel de la santé mentale.
La psychologie comportementale, basée sur la modification des comportements destructeurs, se révèle efficace dans la lutte contre les addictions. La technologie de modification du comportement a donné d’excellents résultats. Le cours vous aidera à vous débarrasser rapidement et efficacement de votre dépendance à l'alcool.
Suivre le cours vous aidera à développer une attitude positive et à arrêter de boire de l'alcool. Vous apprendrez un comportement sain qui est nécessaire si vous vous êtes fixé pour objectif de dire enfin clairement « non » à l'alcool. La formation vous aidera à faire la transition vers un mode de vie sobre avec un minimum d'inconfort physique et psychologique. Vous remarquerez à quel point c'est vivre sans alcool - un état d'esprit stable, des performances élevées et une bonne santé vous accompagnent.
Travailler avec un psychologue sur la technologie du changement de comportement prend jusqu'à 6 semaines. Vous n'êtes pas obligé de dire à vos amis ou à votre foyer que vous suivez une formation. Les cours sont strictement confidentiels et vous pouvez les suivre au moment qui vous convient. Les spécialistes répondent à toutes les questions et fournissent des conseils par e-mail, chat et téléphone.